【食育特集】スポーツと栄養 どんな食べ物を食べたらいいの？

みなさんはふだん運動をしていますか？

元気に体を動かすためには、十分な睡眠や、規則正しい生活リズムの他、バランスの良い食事が大切です。

どんなことに気を付けたらよいか、いっしょに見てみましょう。

運動上達のために必要なことは？

体づくりを考えて食事をしよう！

運動量が多いと、多くのエネルギーが必要になります。

しかし、単にお腹いっぱい食べればよいわけではありません。

「主食」「主菜」「副菜」をそろえたメニューと、「果物」「牛乳・乳製品」を１日に１～２回程度組み合わせましょう。

さまざまな栄養素をバランス良くとることが大切です。

運動前後も運動中もこまめに水分を補給

食事中のマナーが悪いと、いっしょに食事をしている人をいやな気持ちにさせます。

みんなで楽しく食事をするためにも、マナーはしっかり守りましょう。

体温調節の役割がある水分補給は、とても重要です。

子どもは大人よりも熱中症になりやすいため、暑い日に外で運動するときには、特にこまめな水分補給が必要です。

あせをいっぱいかいたときは、スポーツ飲料などで失われたミネラルをとりましょう。

また、真夏日など気温が高い日は、長時間の運動はひかえましょう。