【スポチル】なわとびと雪かきで体力アップ　寒い冬も体を動かそう！

雪が積もってきて、札幌の街にも冬が訪れたね。寒い日が続くけれど、元気いっぱい体を動かすと、ポカポカ温まって気持ちいいよ。ここでは、小学生のみんなにおすすめの〝なわとび〞と〝雪かき〞について紹介するね！

〝なわ〞があればどこでもできちゃう！

みんなは、なわとびをしたことはあるかな？「小学校でしているよ」「おうちでもチャレンジしているよ」というお友達も、きっといるよね。

そう、なわとびは〝なわ〞が１本あれば、どこでもできちゃう手軽な運動。外でも室内でも、朝でも夜でもできるよね。しかも、なわとびをすることで、いろいろな良ことがあるんだって！

● 筋力りょくアップ… 足腰の筋肉をきたえられるよ。

● 持久力アップ…体を動かし続けることで、体力が付くよ。

● 集中力アップ…なわを回そうと意識きすることで、集中力が付くよ。

これらの他にも、忍耐力が付いたり、リズム感がよくなったりと、いろいろな効果があるといわれているんだ。

まずは１分間、できたら２分間、とチャレンジしてみよう。いろいろなとび方もあるから、下のイラストを参考にしてみてね！

いろいろなとび方をしてみよう！

ふつう

1分間以上とべるようになろう

クロス

うでをクロスさせてとんでみよう

二重とび

1回とぶ間に、なわを2回まわすよ

長なわとび

大人数で何回とべるかチャレンジ！

ダブルタッチ

2本のなわを使って、3人以上でとぶよ

雪かきで 体力アップ！

冬の間あいだ、札幌の街には雪がたくさん降よね。一晩で何十㎝も積ることも。ついつい家の中にこもりがちになってしまう寒い冬に、ぜひみんなに取り組んでほしいのが、雪かきなんだ。

雪かき25分間は２，５００ｍのジョギング、30分間かんだと卓球や野球を30分間プレーするのと同じくらいの運動量といわれているんだって。すごいよね！「マンションだから雪かきの必要はないんだ」というお友達は、安全に気を付けながら、マンションの入り口やごみステーションの周りの雪かきをしてね。

雪はどこにでもあるし、雪かきすると、たくさんの人にとってもよろこばれる！しかも体力もアップできるとなったら、もうやるしかないね！

雪かき汗かきチャレンジ

札幌市では、札幌市の小学４〜６年生を対象に、「雪かき汗かきチャレンジ」を実施するよ。

学年ごとに設られたチャレンジ時間以上の雪かきを、期間内に10回以上行おこなうと、到達者として認定されるんだ。４〜６年生は、ぜひチャレンジしてみてね。

１〜３年生のみんなも、雪遊びなどをして雪に親しみ、体力アップを目指そう！