1学期の一大イベント「運動会」。その中でも注目が集まるのは「かけっこ」。「今年こそ一番になりたい!」「去年よりも速く走りたい!」というキミ!この特集を読んで、速く走るためのコツをつかもう。
もっと速く走りたいキミへ
トップアスリートとして活躍した仁井先生が、速く走るためのアドバイスをしてくれたよ。まず、大切なのは次の3つのポイント。
速く走るための3つのポイント
①真っ直ぐな姿勢
②はずむ足の裏
③するどいうでのふり
下でくわしく見てみよう。キミの走り方とちがうところはどこかな?
また、スタートの姿勢も確認してみよう。
速く走るための3つのポイント
①真っ直ぐな姿勢
・背中を真っ直ぐにする。
・”猫背”や”くの字”にならないように。
POINT
かべを背に真っ直ぐ立とう。身長を計るときの姿勢だよ!
②はずむ足の裏
・つま先を使って走る。
・かかとから着地しない。
POINT
なわとびをとぶときの、足の裏の感覚をイメージして!
かかとから着地すると、スピードが出にくくなるよ!
③するどいうでのふり
・わきをしめて、ひじは90度に。小さく”前ならえ”の構え。
・前にふるときは、目線の高さまで。
・後ろにふるときは、手の小指側でズボンの横をスパっと切るように。
POINT
手はグーでもパーでも良いが、ギュッと力を込めてにぎらない。
うでは大きく前後にふろう!
スタートの姿勢
・ふんばりのきく足を一歩前に。
・後ろ足のひざと前足のかかとをならべた姿勢から立つと、ちょうどよい足幅に。
・進みたい方向につま先を向ける。
・目線は一歩先に。
・集中して、スタートの合図に耳をすます。
スタートしたら、前だけを見てまっすぐ走ろう!
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アスリート先生 仁井 有介さん
《プロフィール》
北海道伊達市出身 (一社)A-bank北海道 レギュラーアスリート
全日本実業団陸上選手権 優勝経験者
100mベストタイム 10秒34
陸上競技実業団チームでの選手兼コーチを経て、2014年よりスプリントコーチとして活動。トップアスリートとして活躍した経験を活かし、子どもからプロアスリートまで、小・中学校や少年団、クラブチーム、部活動などで指導。「小さいときから体を動かして遊ぶのが大好きだった。学校の帰り道でよく追いかけられた”黒い犬”から、走ってにげていたため足が速くなった」と語る。