【スポチル特集】今年こそ上手に泳げるようになる！

もうすぐ小学校のプールが始まるね。「今年こそクロールで２５m泳ぎたい！」「去年よりも長いきょりを泳ぎたい！」「２５mのタイムをあげたい！」など、いろいろな目標があると思う。そんなみんなに送る水泳特集だよ！

イトマンスイミングスクールコーチ　　高橋 紘子さん

高橋さんは、３歳のときから水泳を始め、高校・大学では水球をやっていたんだって。そんな高橋さんから、みんなへのメッセージだよ。「今、できなくても大丈夫! 楽しく続けることが大切です。楽しく泳ぐ。これを忘れないでください」。

上手に泳ぐには正しい泳ぎ方が大切！

全国でスイミングスクールを展開する、イトマンスイミングスクールでコーチを務める高橋紘子さんに、上手に泳ぐためのコツを教えてもらったよ。まず大切なのが、姿勢なんだって。

「例えば、水がこわい人ほど体に力が入り、しずんでしまいます。そうならないためにも、きちんとした姿勢をマスターしましょう。すると、体の力がぬけ、うくことができます。すると、こわさも飛んでいきますよ」（高橋さん）。

姿勢ができるようになったら、次は呼吸。

「陸上では、鼻から吸って、口からはくという動作を繰り返しますが、水中ではその逆です。口から吸って、鼻からはく。口ではいてしまうと、酸素をはき過ぎて足らなくなり、体がしずんでしまうんです」（高橋さん）。

この呼吸をマスターするには、軽く鼻から息をはきながら水中でしゃがみ、立ち上がると同時に口で息を吸いこむ、〝ボビングジャンプ〟の練習がおすすめだよ。

さあ、もっとくわしく泳ぐコツを見ていこう！

上手に泳ぐための3つのポイント

POINT 1
正しい姿勢を体に覚えさせる

下の写真のように手のひらを重ねたら、腕を前から上げて頭をはさむ。腕は耳の後ろにくるように。この姿勢ができたら、背のびをして、体をピンとのばすよ。このとき、お腹がぽっこりと出ていたら、体が反っている証拠。おしりに力を入れて、お腹を引っ込めよう。

POINT 2
腕の回し方を覚える

腕を回す際は、大きく回すことがとても大切。そのためには、肩をしっかりと動かさなくてはいけないんだ。回している腕が後ろに来たら、肩を後ろへ引き、その際、前の腕を前にのばしてあげると、肩が大きく回るよ。肩が回っていないと、腕の位置がちがうのがわかるね。

↑肩が回っている状態

↑肩が回っていない状態

POINT 3
呼吸の仕方とタイミングをつかもう

水泳での呼吸は、口から吸って、鼻からはくよ。水中で鼻から長くはき、顔を上げたら素早く息を吸おう。息つぎをマスターしたら、次はタイミング。顔を上げるときは、のびている腕に頭をのせて息を吸い、腕が水面にもどる前に、顔を水につけるよ。息を吸う際に、腕から頭がはなれると、腕がしずみ、体のバランスをくずしやすくなってしまうんだ。

↑のびている腕に頭をのせて、息を吸おう

↑頭がはなれて腕がしずむと、体のバランスがくずれるよ。

こんなときはどうすればいい？
水泳なんでもQ＆A

基礎からレベルアップに関してまで、水泳にまつわる疑問を高橋さんに教えてもらったよ。早速、実践してみよう！

Q1．長く泳ぐにはどうしたらいいの？ 

長く泳ぐには、下半身がしずまないよう、正しい姿勢をキープさせることが大事だよ。また、息は絶対に水中ではくこと。顔を水面に上げた際に息をはいてしまうと、姿勢がくずれたり、下半身がしずんだり、もちろん、十分な呼吸ができなくなったりして、つかれてしまうんだ。あと、キックは少なめにしてね。

Q2．速く泳ぐにはどうしたらいいの？

速く泳ぐには、キックと姿勢が大切。下半身がしずんで水の抵抗を受けないよう、正しい姿勢をキープし、キックをたくさんする必要があるんだ。ただ、力を入れてがむしゃらにキックすると、下半身がしずんで進もうとする力の抵抗になってしまうため、太ももを最初に動かすイメージでキックしてみてね。

Q3．つかれにくくするには？

腕も足もすべてを全力で、かつ素早く動かしていると、つかれやすいよ。最初はゆっくりと腕や足を動かし、慣れてきたら、キックを少なめにして、腕のかきで大きく進むようにすると、つかれにくくなるよ。また、つかれてしまうときは、姿勢がくずれていることが多いから、もう１度、正しい姿勢を確認してね。

Q4．家でできる練習はある？

お風呂に入ったときに、呼吸の練習をしてみよう! 全部の顔をつけるのが難しい人は、鼻まで水につけて「んー」と息をはいたら、口まで顔を上げて「ぱっ」と吸う。これを何回か繰り返し、水泳の呼吸を身に付けよう!