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腸が健康な状態だと、病原菌が入ってきても、食中毒などの病気になりにくいといわれているよ。逆に、腸の元気がなくなると、かぜをひきやすくなったり、すぐにつかれるなど、さまざまな不調を起こしやすくなる。だからこそ、腸には常に元気でいてほしい! そのためには、適度な運動に十分な睡眠と、生活習慣を整える他、腸が喜ぶ食事をしてあげよう。腸は善玉菌を増やす発酵食品やヨーグルト、善玉菌のえさになる水溶性食物繊維やオリゴ糖などが大好きだよ。右の表を参考に、腸が大好きな物を積極的に食べるようにしよう!

腸が喜ぶ食事

雑穀米・胚芽米・全粒粉のパン

〈食物繊維/ビタミン/ミネラル〉

サツマイモ・ジャガイモ

〈食物繊維/ビタミン/ミネラル〉

アボカド・リンゴ

〈水溶性食物繊維/不溶性食物繊維〉

発酵食品

〈食物繊維/乳酸菌〉                     

ゴボウ・レンコン

〈食物繊維/ビタミン/ミネラル/鉄分/カルシウム〉

コマツナ・ブロッコリー

〈食物繊維/ビタミン/ミネラル/鉄分/カルシウム〉

豆 類

〈食物繊維/カリウム/鉄分/葉酸〉

キノコ類

〈水溶性食物繊維/カリウム〉

コンニャク

〈水溶性食物繊維〉

 


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