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腸が健康な状態だと、病原菌が入ってきても、食中毒などの病気になりにくいといわれているよ。逆に、腸の元気がなくなると、かぜをひきやすくなったり、すぐにつかれるなど、さまざまな不調を起こしやすくなる。だからこそ、腸には常に元気でいてほしい! そのためには、適度な運動に十分な睡眠と、生活習慣を整える他、腸が喜ぶ食事をしてあげよう。腸は善玉菌を増やす発酵食品やヨーグルト、善玉菌のえさになる水溶性食物繊維やオリゴ糖などが大好きだよ。右の表を参考に、腸が大好きな物を積極的に食べるようにしよう!
腸が喜ぶ食事
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雑穀米･胚芽米･全粒粉のパン
〈食物繊維／ビタミン／ミネラル〉 |
サツマイモ･ジャガイモ
〈食物繊維／ビタミン／ミネラル〉 |
アボカド･リンゴ
〈水溶性食物繊維／不溶性食物繊維〉 |
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発酵食品
〈食物繊維／乳酸菌〉 |
ゴボウ･レンコン
〈食物繊維／ビタミン／ミネラル／鉄分／カルシウム〉 |
コマツナ･ブロッコリー
〈食物繊維／ビタミン／ミネラル／鉄分／カルシウム〉 |
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豆 類
〈食物繊維／カリウム／鉄分／葉酸〉 |
キノコ類
〈水溶性食物繊維／カリウム〉 |
コンニャク
〈水溶性食物繊維〉 |
イチジク製薬株式会社
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