［食育特集］とっても大切！早ね・早起き・朝ごはん

規則正しい生活の基本、「早ね・早起き・朝ごはん」が大切なのはどうしてだろう。みんなにとって、どんな良いことがあるのかいっしょに見てみよう。

どうして早くねることが大切なの？

私たちは、毎日たくさんの情報に囲まれているね。脳はねむっている間に、起きているときに入って来た情報の整理をしているよ。早くねて、しっかり睡眠をとれば、頭の中で情報を整理する時間が長くとれるんだ。そうすると、記憶力がアップするだけでなく、すっきりと目覚めることができるよ。早くねることによって、１日のつかれもしっかり取ることができるんだ。

また、筋肉や骨が成長するために必要なホルモンは、夜ねている間にたくさん出るよ。成長期のみんなにとって早くねることは、健康な体をつくるためにも必要なことなんだね。

早起きをして朝日を浴びよう！

人間の体には時計が無く、時間を知る手がかりが無くても、一定のリズムで生活できる。これを体内時計というよ。この体内時計のリズムは２４時間ではないので、地球の１日との間にズレができてしまう。このズレをリセットしてくれるのが、朝の太陽なんだ。

毎朝、決まった時間に起きて、しっかり太陽の光を浴びることで、規則正しい生活を送ることができるよ。

朝ごはんは１日のパワーのもと！

朝ごはんを食べると、ねている間に下がった体温が上がり、１日を元気に過ごすための体の準備ができるよ。脳のエネルギー源となるブドウ糖は、ご飯・パン・めんなどの炭水化物が体の中で分解されたもの。朝ごはんを食べてしっかりエネルギー補給すると、勉強の集中力も上がるんだ。

また、朝ごはんを食べないと、昼や夕ごはんを食べ過ぎてしまい、肥満につながることもあるよ。しっかり朝ごはんを食べて、毎日元気に過ごそうね。

参考資料：農林水産省「食育ガイド」　https://www.maff.go.jp/j/syokuiku/guide/guide_201903.html

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