あと少しで札幌にも雪の便りがやってくるね。今回は、体づくりや道具のそろえ方など、スキーシーズンが始まる前にどんな準備をしたら良いか紹介するよ。
スキー上達への近道やわらかさとバランス力UP!
今回は、スキーをするために必要な、体の「柔軟性」と「バランス」について話をするよ。まずは、表1の動きができるか、おうちの人とチェックをしてみよう。スキー上達のためだけでなく、けがをしないためにも、体の柔軟性とバランス力が大切。スキーシーズンが始まるまでに表1の動きができるようにしよう。
体改造ストレッチにチャレンジ!
表1の動きは全部できたかな?できないものがあっても、心配しなくてだいじょうぶ!柔軟性とバランス力を高めるためのストレッチを、表2で紹介するよ。
やわらかさがUPすると・・・
●足首、ひざ、ももの付け根をしっかり曲げる前傾姿勢をすると、きちんとスキーに体重が乗り、ターンがしやすくなる。
●足首が曲げられると、暴走せず、スピードコントロールができるようになる。
バランス力がUPすると・・・
●足指を自在に動かせると、バランスが取りやすくなり、不安定な雪の上でもしっかりスキーに乗れる。
●片足だけで立てるようになると、スキーの外足に乗れるようになり、パラレルターンへの近道!
柔軟性やバランス力がアップすると、スキーをすべるときに、こんなに良いことがあるんだね。スキーシーズンに向けて、ストレッチをして柔軟性とバランス力向上を目指そう!
今回お話を聞いたのは…
メディフィットコンデイィショニング ラボトレーナー/スキー指導員 プロフィール 今回の特集は、おうちでもできる運動やストレッチを紹介しました。おうちの人やお友達に確認してもらったり、対決をしたりして、楽しみながら体を動かしてほしいです! |
自分に合った道具をそろえよう!!
楽しくスキーをすべるためには、自分の体や技術に合ったスキーセットやウエア、小物をそろえるのが大切。今の自分に合っているかチェックしながら道具をそろえよう。
教えて成澤さん!スキーQ&A
Q. ストックを持つうでの位置はどうしたらいいの?
A. 体の前で大きなボールをかかえていることをイメージして、うでをゆるやかにカーブさせよう。
Q. どうしたらパラレルターンができるようになるの?
A. 両手を外足のひざに乗せながらターンをする練習をしてみよう!外足にしっかり乗れたら、自然とパラレルターンができるようになるよ。
photo by 池端清美